あなたは大丈夫？　インナー筋が使えてますか？　―神戸市、三田市、西宮市の産後ケア、骨盤ケア―

 

こんにちは。

 

 

神戸三田、神戸市、西宮で産後ケアのパイオニアとして活動しています FirtreeLabo です。

 

 

最近よく「インナー筋」や「コア」といった言葉を耳にします。

 

 

出産後、この「インナー筋」「コア」の機能が落ちて、様々な症状が現れます。

 

 

今回はこの「インナー筋」「コア」についてお話しします。

 

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インナー筋とは

 

出産後、まずビックリするのが、たるんだお腹です。

 

 

無理やりひっこめようとしても、凹みません。

 

 

腹部には筋肉が層になって働いています。

 

 

一番表面にあるのが「腹直筋」です。6つに割れるのはこの筋肉です。

 

 

次に斜めに走っている「外腹斜筋」と「内腹斜筋」です。

 

 

そして一番奥にあるのが「腹横筋」です。

 

 

この一番奥の筋肉が腹圧の調整には最重要な筋肉なのです。

 

 

もちろん、お腹を凹めるのもこの筋肉が働くからです。

 

 

お腹だけじゃない！　コアとは

 

 

さて、お腹のインナー筋はわかりましたね。「腹横筋」です。

 

 

でも、腹圧を維持するのは、この筋肉だけではありません。

 

腹腔の天井は「横隔膜」

 

 

腹腔の床は「骨盤底筋」

 

 

そして、壁は「腹横筋」で柱は「多裂筋」です。

 

 

この4つの筋肉が「コア」と呼ばれ、腹圧調整に重要なのです。

 

 

産後、使えない「コア」

 

これらの「コア」と呼ばれる筋肉は腹圧調整に最重要なのです。

 

 

ところが、妊娠中、お腹の赤ちゃんに圧力がかからないように、腹圧を上げられません。

 

 

そして、産後に腹圧を上げようとしても上がらないのです。

 

 

「コア」を使うことを忘れてしまったのですね。

 

 

産後のママさんをたくさん見ているからわかるのですが、「コア」が使えている産後のママさんは皆無です。

 

 

100％使えていません。

 

 

そして、これは産後に限らず、何年経っても使えてない状態の方がいます。

 

 

腹圧が上がらないとどうなる？

 

さて、腹圧が上がらないと困ったことが起こります。

 

 

動くとき、腹圧が上がって体幹が安定します。

 

 

安定しないと、柱である背骨に重みが一気にかかります。

 

 

それを動かす腰の筋肉に負担がかかります。腰痛ですね。

 

 

さらに、腹圧が上がらないと、不安定になります。

 

 

上半身が不安定になると、それを支える骨盤にある筋肉、股関節筋が疲労します。

 

 

股関節痛ですね。

 

 

そもそも内臓を支えるインナーの筋肉が使えないと、内臓が下垂します。

 

 

臓器脱や尿もれなど、数え上げたらきりがありません。

 

 

産後はまずコアの訓練を！

 

 

ですので、産後はまずコアのトレーニングをすることをオススメします。

 

 

最近よくある電気でお腹を鍛えるのもいいですが、お腹だけにしか効いてません。

 

 

他の「横隔膜」「骨盤底筋」「多裂筋」などのトレーニングは電気ではできません。

 

 

みなさん、産後ケアはバランスが大事です。

 

 

矯正、電気、エクササイズを上手く調和させた当ラボのコースは、みなさまの産後の健康をお守りしております。

 

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WeLLNeX産後ケア事業部

 

 

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